duże plecy

[...] z tym nachwytem, powiem Ci dokładniej jak to ćwiczenie wykonywać ok D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 (stały ciężar) D2 Szrugsy sztangą 3x10 (progresja, i relatywnie duże ciężary) NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg 6/4/2/1 C Przysiad na jednej nodze 3x8 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na wyciągu 3x10 D3 łydki [...]

moj kolega podobnie jak Ty robil 2 x w tyg kazda partie i doradzilem mu zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego [...]

Mojw zdanie jest takie ze jestes na drodze do przetenowania - 5 treninigw w tyg i po kazdym bieganie?? Rozpisz na 3 dni trening np pon klata tric sr plecy bic pt nogi(tak nogi tez trenujemy) bary 16 serii na tric?? Oszalales? Kolego duze partie 10 - 12 serii a na male rob 7 - 9. Najpierw biegasz a pozniej silka, i to na czczo?? Znowu oszalaes [...]

[...] go też bedzie stagnacja. Ta sama sytuacja z tricepsem na małe grupy daj 3 cwiczenia od 10 do 12 serii plus rozgrzewka, barki ta sama sytuacja. W tych grupach ławo przedobrzyć i przemeczyc daną partie co prowadzi do przetrenowania. Na duże grupy jak najbardziej 4 cwiczenia ok tutaj serii wiecej szczególnie na plecy (12-16 serii plus rozgrzewka)

[...] i czułam się bardzo dobrze :-)) Pewnie od poniedziałku moje odczucia się zmienią i po każdym treningu będę prosić o litość %-) Moje wrażenia są bardzo pozytywne dawka bardzo dużej wiedzy i bardzo dużo się nauczyłam. W końcu ktoś mi zwrócił uwagę na te malutkie niuanse podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, które mają ogromne znaczenie i wpływ i [...]

28-29.12.2016 Treningowe W srode wypadl trening barkow i posladkow dzisiaj byly plecy i brzuch po kazdym treningu 35 minut power walka. Jestem zakochana w TreadClimber <3 uwielbiam to urzadzenie, nie dosc ze robie cardio na ktorym sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 [...]

[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych &#8211; budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie [...]

[...] zmień na wyciskanie sztangielki oburącz jak masz 1 Plecy: 1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeńok 2. podciąganie na drążku nachwytem 10-12 powtórzeń ok I ułóż to jakoś najpierw duże partie(klata, plecy) a potem małe (bi, tric) A6W sobie odpuść bo jest zły, poczytaj o ABS II i ćwicz poziom 0. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-22 14:08:43

może to za duze obciązenie dla ciebie ??? na siłowni, na której ja ćwicze jest sztanga umieszczona w takich...stojakach? nie wiem jak to nazwac, po prostu stabilnie jest umieszczona i tylko się suwa w góe i w dół. to pozwala mi się do niej dopasować, jedyny mój wysiłek polega na przysiadzie i powrocie z obciązeniem do pozycji pionowej. mogę [...]

Teraz split 3 dniowy. Pn klata+ tric . Sr plecy + bic. Pt barki+ nogi. Serie duze partie 12-16. Male 9-12. Zwlaszzcza o ilosc powtorzen mi chodzi ja robie caly czas stalym obciazeniem stala liczba powtorzen np. Wycisk klata 4x10 .

[...] będę niby gotowy do robienia normalnego planu? A jeszcze się tak zapytam trochę głupio pewnie zabrzmi ale skąd mam wiedzieć jakie np. hantelki brać? No bo jak wezmę za małe albo za duże że mnie przyciśnie do ziemii trochę wstyd i tak i tak... Zmieniony przez - azq w dniu 2013-08-21 21:28:34 Zmieniony przez - azq w dniu 2013-08-21 21:29:51

zrob tak poniedzialek klatka triceps / sroda plecy biceps przedramie / nogi barki i wszystko bedzie ok. MAsz jeszcze za duzo cwiczen na kazda partie zmniejsz do 3 max 4. serie na duze partie miesni 4 na male 3 powtórzenia na duze partie miesni 10-12 a na male 8-10 mozez rowniez zastosowac progresje.

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion łamanym 12-10-8 B MC klasyczny 3x Plecy: podciaganie na drazku 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody [...]

Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.

Staz jak data rejestracji 2002, ale amatorsko i "na luzie". Od 2 lat koncentrowalem sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - [...]

Tylko lydek i brzucha nie robilem holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - [...]

05.12.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda, dzisiaj trening samotnie, pełne skupienie poszły duże ciężary w tym rekord w ciągach. PLECY: -podciąganie na drążku 5s -wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg) -wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg) -martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , [...]

imo najlepiej sie sprawdza przy zwięksaniu intensywności na łapy klata+plecy to nieco za duze grupy , no ale mozna i tak jak sie czujesz na silach

Nooo wiec mysle ze teraz bd dobrze bo znalazlem dobry plan FBW dla siebie + zrobilem sobie dietke ale mam problem z produktami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt [...]

Siemka ;) JA jestem zwolennikiem mniejszej objętości treningu wolę ćwiczyć 5 razy w tygodniu mniej czasu niż 3 razy w tygodniu i więcej czasu . Po drugie połączenie mierne Plecy - Nogi ! źle dwie duże partie nie mogą być razem polecam Klata - Biceps , Barki Triceps , Plecy - Przedramie , Nogi ! Pozdrawiam